子どもや夫にやさしくしたいのにイライラしてしまう…
完璧主義で弱みを見せられない女性へ
自責＆他責のループを終わらせるお手伝いをしています。
やさしく心を結び直すカウンセラー結月まゆみ（ゆづき まゆみ）です。
今回は、自己肯定感をやさしく育てる3つのコツについて
お伝えさせていただきたいと思います。
わたしのカウンセリングでよくある相談のひとつに
褒められるとアタフタしてしまうというお話をよく聞きます。
「褒められるのが苦手なんです」
「そんなことないですって否定してしまうんです」
褒めてくれた相手を困惑させるぐらい反応してしまって
そのせいでうまく人間関係が築けていない
どうしたらいいのでしょうと困っておられる方がいました。
なぜ、このような反応をしてしまうのでしょうか？
それは
自己肯定感が低く
完璧主義で弱みを見せられない
からです。
頑張っているのに自分を認められず、
人からの優しい言葉も
素直に受け取れなくなっていて…
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけちゃいけない」
「弱い自分を見せちゃダメ」
と心の中でいつも自分を律し
本当の気持ちを隠しながら、
“いい人”でいようとしてきたのかもしれません。
あなたも本音を押し込め続けてきた結果、
心が少しずつ苦しくなってきていませんか？
今日は、そんなあなたへ。
自己肯定感をやさしく育てていくための
３つのコツをお伝えします。
コツ① ほめ言葉を“受け取る練習”をする
「すごいね」
「頑張ってるね」
「素敵だね」
そう言われても、
「いえいえ…」
「私なんて…」
と、つい否定してしまう。
でも実はそれは、
“自分には価値がない”という思い込みから
起きていることがあります。
また、褒め言葉を受け取れない人は、
人の好意を受け取ることにも
慣れていないのです。
だからまずは、
信じられなくてもいい。
自信がなくてもいい。
声がうわずってもいい。
ただ、
「あ…ありがとう」
と受け取る練習をしてみてください。
その小さな積み重ねで、
自己否定をゆるめていくことができますよ。
コツ② 本当の気持ちに気づいて言葉にする
自己肯定感が低い人ほど、
本当は苦しいのに
「大丈夫です」と言ってしまったり、
本当は寂しいのに
平気なそぶりで笑ってごまかしてしまったりします。
それは、自分の心を守るために
身につけてきたものかもしれません。
でも、
“本音”を押し込めて、
“嘘の自分”で頑張り続けると、
どんどん心が疲れてしまいます。
だからまずは、
「本当はどう感じてる？」
と、自分の心に聞いてあげること。
そして浮かんできた
自分の本音を否定しないでそのまま言葉にすること。
「辛かったよね」
「寂しかったよね」
「悔しいよね…」
「イヤだったよね…」
こんな風に
自分の心に優しく丁寧に伝えてみてください。
それが、自己肯定感を育てる
大切な土台になります。
コツ③ 自分に優しい言葉を届ける
今までのあなたは、
誰よりも自分に厳しかったのかもしれません。
できない自分を責める。
弱音を吐かず、涙も人に見せずに堪えて
頑張ってきても、まだ足りない気がする。
そんな風に叱咤激励して強く生きるしかなかった。
でも、本当に必要なのは、
“自分が自分の味方になること”
です。
「結果はどうあれ、よく頑張ってきたね」
「すごいね」
「もう十分よくやっているよ」
「少し休んでゆっくりしてもいいよ」
こんなふうに、
少しずつでいいから
自分にやさしい言葉をかけてあげる。
すると不思議と、
周りにもやさしくなれるのです。
自分を責める気持ちがゆるむと、
家族に対するイライラや苦しさも
少しずつ変わっていきます。
まずはあなた自身が、
あなたの安心できる存在になること。
そうすると、
家族にも自分にもやさしくできるようになっていくのです。
この3つのコツを取り入れて自己肯定感アップ
自己肯定感は、
「すごい自分になること」ではなく、
“そのままの自分”を
少しずつ受け入れていくことです。
そのために
この３つのコツ
① ほめ言葉を“受け取る練習”をする
② 「本音と嘘」に気づいて気持ちに寄り添う
③ 自分に優しい言葉をかけてあげる
を日々取り入れ続けると
自己肯定感がじわじわと上がっていきます
カウンセラーである私も
数年前まではどん底で自己否定ばかりしていて
苦しく生きていました。
そんな私が取り組んできた３つのコツ
疑いながらもやってみたら
本当に現実が変わっていったのです。
まずは1つでいいので
ぜひ試してみてくださいね。
でもそうは言っても、長い間
自己否定の中で頑張ってきた人ほど、
頭ではわかっているのに、
ひとりではなかなか取り組めないこともあります。
「本音がわからない」
「自分を責めるのをやめられない」
「家族にやさしくしたいのに苦しくなる」
「どうしても自分に優しい言葉をかけられない」
そんなふうに感じることも、
決して特別なことではありません。
だからこそ、
ひとりで頑張り続けなくて大丈夫。
カウンセリングは、
弱い人が受けるものではなく、
“本当の自分を大切にしたい人”が
安心して心を整えていく場所です。
誰にも言えなかった気持ちを話しながら、
少しずつ
「私はこのままで大丈夫なんだ」
そう感じられるようになっていきます。
もし今、
頑張ることに疲れていたり、
子どもや夫や親にやさしくしたいのに
イライラしてしまう…
と困っているなら
自責＆他責のループを終わらせる
やさしく心を結び直すカウンセリングを受けてみませんか？
